欢迎来到雷尼欧文官方网站
  • QQ:1121262627
  • 咨询热线:186-0756-2627
    联系方式

      地址:珠海市香洲区前山新城

      电话:186-0756-2627

      邮件:net@Tmaiw.com

      网站:http://www.RaneyOwen.com

    你的位置:首页 > 新闻动态 > 专题报道

    每天1次,立马缓解膝盖痛、背痛,各年龄段都适用。(附:动图指导)

    2019-2-12 15:29:36      点击:

    万病源于堵,推荐大家试试下面这套健身操,十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题一次性解决,让你骨骼好、精神好、身体棒!



    手抓毛巾拉伸运动


    站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。



    拉伸脊椎缓疲劳


    双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。


    保持这个姿势10秒,放松,再做一次。



    提肩松膀护肩颈


    站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。


    如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。)



    撞击丹田5分钟


    用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。


    撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可以强身健体。


    有三类人群禁忌撞丹田:


    1、孕妇及腹部有较大手术的人;

    2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;

    3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。



    早晚腹式呼吸


    端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。



    缓解肩膀酸痛


    买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。


    如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。



    瑜伽蝴蝶式促血液循环


    双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。



    两腿一分补肝肾


    把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。


    注意事项:练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。



    脚趾会勾膀胱经排毒


    双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。


    越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。



    按揉印堂清头明目


    用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。



    拍拍手养心


    自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。


    拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。



    滚揉后溪穴远离老花


    如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。


    在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。



    饭后徐行摩腹强肠胃


    食后半小时后徐行百步多,并摩腹。


    按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。



    这套健身操让我们全身都得到了锻炼,还能缓解各种病痛,快收藏起来学一学,对身体健康大有益处!同时也推荐给更多好友一起来学习吧~


    (源自网络,如有侵权请立即联系删除)

    Copyright 2018 RaneyOwen.com

    雷尼欧文™:版权所有 All Rights Reserved